Bekerja dari rumah kini sudah menjadi bagian dari gaya hidup banyak orang. Namun, tidak sedikit yang mengabaikan pentingnya menata ruang kerja secara tepat. Padahal, ruang kerja yang sehat tidak hanya meningkatkan produktivitas, tetapi juga berperan besar dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, memahami cara mengatur ruang kerja di rumah agar lebih mendukung gaya hidup sehat menjadi hal yang sangat penting.
Salah satu aspek utama yang perlu diperhatikan adalah pencahayaan. Usahakan meja kerja berada di dekat jendela agar mendapat cahaya alami yang cukup. Cahaya alami membantu mengurangi kelelahan mata dan meningkatkan suasana hati. Jika pencahayaan alami terbatas, gunakan lampu dengan warna putih hangat yang tidak menyilaukan. Pencahayaan yang baik akan membuat aktivitas bekerja terasa lebih nyaman dalam waktu lama.
Selain pencahayaan, posisi meja dan kursi kerja juga sangat menentukan kesehatan tubuh. Gunakan kursi dengan sandaran yang mendukung postur tulang belakang. Pastikan tinggi meja sejajar dengan posisi siku saat mengetik, sehingga bahu tidak cepat tegang. Posisi layar komputer sebaiknya sejajar dengan pandangan mata agar leher tidak menunduk terus-menerus. Dengan postur yang tepat, risiko nyeri punggung dan leher bisa diminimalkan.
Agar ruang kerja semakin mendukung gaya hidup sehat, perhatikan juga sirkulasi udara. Ruangan yang pengap akan membuat tubuh cepat lelah dan sulit berkonsentrasi. Pastikan udara segar bisa masuk dengan membuka jendela secara rutin atau menggunakan ventilasi yang baik. Tambahkan tanaman hias seperti lidah mertua atau monstera untuk membantu menyaring udara sekaligus memberikan kesan segar dan alami.
Kebersihan ruang kerja juga tidak boleh diabaikan. Meja yang penuh dengan barang tidak hanya terlihat berantakan, tetapi juga dapat memengaruhi fokus kerja. Terapkan kebiasaan decluttering, yaitu hanya menyimpan barang yang benar-benar dibutuhkan. Simpan alat tulis, dokumen, dan perlengkapan kerja di tempat khusus agar mudah dijangkau tanpa membuat meja terlihat sesak.
Untuk mendukung kesehatan tubuh, sediakan juga area kecil untuk bergerak atau peregangan. Jangan biasakan duduk terlalu lama tanpa jeda. Setiap 30–60 menit, luangkan waktu untuk berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan stretching ringan. Kebiasaan ini terbukti membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi risiko pegal serta kelelahan otot.
Tak kalah penting, tambahkan sentuhan yang bisa menjaga kesehatan mental. Hiasan sederhana, aroma terapi, atau warna dinding yang menenangkan dapat menciptakan suasana kerja yang lebih nyaman. Lingkungan yang menyenangkan akan membantu mengurangi stres dan membuat pekerjaan terasa lebih ringan.
Mengatur ruang kerja di rumah bukan sekadar soal estetika, tetapi juga investasi jangka panjang untuk kesehatan. Dengan pencahayaan yang cukup, postur tubuh yang baik, udara segar, serta suasana yang nyaman, ruang kerja dapat menjadi tempat yang tidak hanya mendukung produktivitas, tetapi juga menunjang gaya hidup sehat secara menyeluruh.
